francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 8, 8, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12, 10, 8 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12, 10, 8 II DZIEŃ [...]

[...] martwy ciąg 3. wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie III.Środa - Biceps + Triceps Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3. Prostowanie na wyciagu Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 .Uginanie ramion ze sztangielką na modnitewniku (wąsko) 3. [...]

do bani zbt intesnywyni jak dla ciebie, a to z trenigniem nop przedramienia to porazka maxymlana. "akcja trenuj z nami CYKLICZNIE " CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni [...]

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 - Wyciskanie sztangielek 4x8 Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x9 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 B. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] "Dzien dobry" - 12=12=12=12 (jesli bedzie mozliwosc, to przed cwiczeniami na plecy podanymi wyzej: podciaganie na drazku 3-4x max) Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12<10<8 Waskie wyciskanie sztangi - 12<10<8 Pompki w oparciu tylem o laweczke - 12=12=12 Dodatkowo przedramie 2 cwiczenia. W [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 3 s. - 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie jednorącz. sztangielka, stojąc 3 s. - 8-10 2) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 s. - 10-12 VI dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku 3 s. maks. [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół &#8211; tu zrób sztangielkami 3x12-10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10 wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12/10/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12-10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] 15. +brzuch Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 2.Chest dips rampa 6 3. Rozpiętki na skosie 4 x 15 4. Pompki z elewacją nóg 4x max 1.Wyciskanie francuskie rampa 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 +łydki metodą szoprexa Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk [...]

[...] 3x10 Tu lipa. Jako jedno ćwiczenie na plecy dałbym ściąganie z góry lub drążek. MC zostaw na końcu lub daj na inny dzień. Triceps 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 3.Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem stojac 3x20 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem [...]

prosze bardzo: "SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy " (...) "Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps: Plecy: [...]

Zrób narazie treoszkę pworwadzenia, potem zajmiemy się rzeźba. TYLKO NIE PISZ, ŻE BEZ DIETY, BO BEZ NIEJ MOŻESZ WCALE NIE TRENOWAC. Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]

PONIEDZIALEK (klata + triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - GLOWA W GORE 4 serie 3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU 3 serie 2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 3.POMPKI W [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x 15 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 50 SKRĘTY TUŁOWIA z obciążeniem 10kg 3x 35 UNOSZENIE NÓG 3x 25 Piątek : Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,10,8,6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] Martwy ciąg 12, 10, 8 Podciagania na drazku dorzuc Przenoszenie sztangi za głowę 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8 Wznosy barków "szrugsy" 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12, 10, 8-tutaj dalbym pompki na poreczach [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie):3s po:8,8,6 -Martwy ciąg:3s po:8,8,6 -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej:2-3s po:10,9,8 2)Tricpes -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:3s po:8,8,8 -Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc:2-3s po:8,8,6 3)Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] ławce plaskiej 4s 8-12p 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 3.Wyciskanie sztangielek skos - 4s 8-12p 4.Rozpiętki na lawce płaskiej 4s 8-12p *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 8-12p 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s max Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s [...]

[...] 25 kg x 8 | 25 kg x 8 | 20 kg x 8 | 20 kg x 8 - Tutaj były superserie z tymi rozpiętkami wyżej, najpierw rozpiętki potem od razu maszyna ;) *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3s 8-12p 8 kg x 12 10kg x 12 | 10 kg x 12 |10 kg x 11 i tu od razu 8 kg x 8 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s [...]

To jest poprawiony ale jak i ten jest zły to sam nie wiem o co chodzi. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-9-6 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x9-9-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-12-12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - rozpiętki 4*10/10/10/10 - mozesz tez np. robic 4 plaskiej, 3 skosu w gore, 3 skos dol i 3 rozpietek, a zamiennie z ktoryms skosem przenoszenie hantla TRICEPS -wyciskanie francuskie oburącz sztangielką zza głowy 3*10/8/8 -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELEK W LEŻENIU(http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t5)3*10/8/8 [...]